क्योंकि हेल्दी रहना जरूरी है

घर और ऑफिस दोनों की दोहरी जिम्मेदारी उठाने के चक्क र में महिलाएं अपनी सेहत बिगाड़ लेती हैं। तंदुरुस्ती के लिए घर में कसरत करना ही पर्याप्त नहीं है, वर्कप्लेस पर भी व्यायाम करना जरूरी है, क्योंकि करीब एक तिहाई समय लोग ऑफिस में ही बिताते हैं। कैसे अपने काम पर ध्यान देते हुए सेहतमंद भी रहें, बता रही हैं अर्चना मिश्रा
सेहतमंद रहने के लिए जरूरी नहीं है कि सारी कोशिश घर पर ही की जाए। अगर सेहतमंद रहना है तो इस दिशा में आपको ऑफिस में भी प्रयास करना होगा, आखिर आप अपना दिन का वक्त तो ऑफिस में ही बिताती हैं ना! अगर अब तक ऑफिस में अपना पूरा ध्यान सिर्फ अपने काम और अपने लक्ष्य पर देती आ रही हैं तो आज से अपनी सेहत के लिए भी ऑफिस में कुछ वक्त निकालना शुरू कर दें। वर्कप्लेस पर खाना
घर से पैक करके पोषणयुक्त खाना लाएं। ऑफिस में खाना न लाने की वजह से हम अकसर अधिक फैट, अधिक कैलोरी और अधिक नमक वाला फास्ट फूड भोजन करते हैं, जो सेहत की दृष्टि से हमारे लिए बिल्कुल भी सही नहीं है। ऑफिस में अपने डेस्क के पास नाश्ते का कुछ हेल्दी विकल्प जैसे मेवा या फल आदि रखें। इसका फायदा यह होगा कि शाम के वक्त जब आपको भूख लगेगी तो कैंटीन से चिप्स या समोसा आदि मंगाकर खाने की जगह आपके पास खाने का हेल्दी विकल्प होगा और आप अनहेल्दी चीजें खाने पर काबू लगा पाएंगी। अपनी पानी की बोतल को हमेशा पास रखें, क्योंकि काम की आपाधापी में अकसर लोग पानी पीना भूल जाते हैं। कॉफी कम पिएं। दिन में तीन कप से अधिक कॉफी न पिएं। कार्यस्थल पर गतिविधि ऑफिस में आठ घंटे लगातार बैठकर नौकरी करने की जगह अपनी शारीरिक सक्रियता पर भी ध्यान दें। दफ्तर में लिफ्ट का इस्तेमाल करने की बजाए सीढिम्यों का प्रयोग करें। ऑफिस में अधिक से अधिक चलें। लंच के दौरान दफ्तर के आसपास की बिल्डिंग का चक्कर लगा लें। छोटे-छोटे काम के लिए किसी और पर निर्भर रहने की जगह ऑफिस में अपने सारे काम जैसे पानी या चाय लाना आदि खुद करने की कोशिश करें। अपनी डेस्क से कुछ दूरी पर प्रिंटर रखें। इसी बहाने ऑफिस में आप अपनी सीट से कुछ वक्त के लिए उठ पाएंगी। फोन और ई-मेल की जगह अपने सहयोगियों की सीट पर जाकर उनसे बात करें। उपकरणों को पास रखें
इस बात के प्रति आश्वस्त हो जाएं कि ऑफिस के उपकरणों की वजह से आपकी सेहत पर कोई असर न पड़े। मॉनिटर की पोजीशन ऐसी हो कि आपको देखने में दिक्कत न आए। कीबोर्ड, माउस और फोन को अपने पास रखें ताकि ये आपकी पहुंच से दूर न हों।  कुर्सी पर सीधे बैठें ताकि आपकी रीढ़ में हड्डी पर जोर न पड़े। ऐसे बचें तनाव से
ऐसी चीजों को पहचानें, जिनकी वजह से आपको तनाव होता है और उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें। तनावपूर्ण स्थितियों को नजरअंदाज न करें, जैसे सुबह का ट्रैफिक। अगर अपनी गाड़ी से ऑफिस जाने के दौरान आपको बहुत ज्यादा ट्रैफिक मिलता है तो ऑफिस जाने के लिए पब्लिक ट्रांसपोर्ट का प्रयोग करें। ऐसा करने से ट्रैफिक में फंसे होने के कारण आपको जो तनाव होता है, उससे आप बच पाएंगी। न कहना सीखें। अगर किसी काम को करने से आप पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है तो उस काम को अपने ऊपर न लादें। किसी काम को करने से मना करने का असर आपकी इमेज पर नहीं पड़ेगा। पर हां, इसे अपनी आदत न बनाएं। कामकाजी और निजी जिंदगी में तालमेल बनाएं। किसी एक के प्रभावित होने का असर दूसरे पर न पड़ने दें।